Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Si no conoces tu pulso máximo se estima con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad); si lo conoces, se usa el tuyo. Con la frecuencia en reposo se aplica el método de reserva (Karvonen), más preciso.

Z1 recuperación (50-60 %), Z2 aeróbico (60-70 %), Z3 tempo (70-80 %), Z4 umbral (80-90 %) y Z5 VO2max (90-100 %). Son las mismas zonas que Afterpacer usa después para analizar tus entrenamientos.

Calcula también tus zonas de ritmo y tiempos equivalentes, o mira la demo con una actividad real.

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